Ejercicios Glúteos

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En esta página y en los enlaces que te exponemos podrás encontrar una selección de los mejores ejercicios para fortalecer, tonificar o hipertrofiar los grupos de músculos que se denominan glúteos.

Ya sea el objetivo tener un glúteo musculado o un culo redondo y sostenido, los ejercicios que en videos exponemos son adecuados para todos los objetivos.

Lo que denominamos glúteos o culo, es un grupo de músculos que actúan tanto en la cadera como en las piernas, y que lo forman los siguientes músculos individuales:

También se encuentran en la misma zona pero más profundos los músculos: Piramidal, gemino superior, obturador interno, gemino inferior.

Posturas para realizar ejercicios

Ejercicios Glúteos

Los ejercicios para el fortalecimiento de los glúteos requieren de cierta técnica, sobre todo los que se realizan en el suelo, ya que tenemos que forzar una postura que imposibilite que el cuerpo use otros músculos y tenga que realizar el ejercicio con los glúteos. La cadena cinética muscular de la cadera y las piernas tiende a utilizar el musculo más pequeño posible para realizar una acción. Ya que el glúteo es un musculo grande y consumidor de energía, el cuerpo solo lo utiliza si no tiene otra opción mejor. Por esto es importante conseguir la postura correcta.

Materiales para fortalecer los glúteos

Recuerda

Aunque existen en el mercado maquinas de gimnasio muy útiles para el fortalecimiento de la cintura y la cadera, también disponemos de otros métodos que podemos usar en casa para realizar ejercicios prácticos y eficaces.

La pelota

Los ejercicios con pelota nos ayudan a fortalecer tanto los glúteos como los músculos más profundos y más pequeños que se encuentran debajo del gran glúteo o glúteo mayor. Estos músculos ayudan a mejorar la forma del glúteo y suponen un apoyo para conseguir un glúteo más redondo y formado.

Al trabajar en inestabilidad y en constante búsqueda del equilibrio, también trabajamos los músculos de la cintura. No podemos olvidar que un culo redondo exige de una cintura estrecha para que la combinación de ambas cuestiones estéticas de cómo resultado una figura esplendida.

Las gomas elásticas

Ejercicios Glúteos

Nos proporcionan una resistencia al movimiento por lo que es más fácil conseguir la movilización de los grandes músculos de la cintura y la cadera, tales como los glúteos, pero también el recto del abdomen (abdominal), oblicuo y lumbar.

Llegados a un cierto nivel el uso de gomas o de mancuernas se hace necesario para conseguir seguir aumentando el volumen del glúteo y por lo tanto la redondez superficial y estética del culo.

Las mancuernas o pesas

Con las mancuernas o las pesas podemos aumentar el esfuerzo que tiene que hacer el glúteo en ciertos ejercicios, sobre todo en los que se trata de incorporarse desde cuclillas o para realizar con mayor peso que el corporal ciertos tipos de sentadillas (flexiones de piernas).